Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам

Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам Красота и Здоровье

Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам.А у вас есть время на спортзал? Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам🤸‍♀.Для тех, у кого мало времени.Подтянутое и красивое тело очень повышает уверенность в себе. Но у большинства людей просто нет времени ходить в спортзал, а установка тренажеров дома часто невозможна по причине отсутствия места или средств. Но это не значит, что на спорте нужно ставить крест.

Сжечь жир всего за 10 недель.Упражнения, которые не требуют никаких тренажеров или специальных приспособлений. Вы можете делать их дома или в парке.Вот план упражнений, которые помогут вам похудеть.

1. Приседания.

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

Ноги расставьте на ширину плеч, ступнями наружу. Сожмите руки перед собой. Перенесите вес тела на пятки, когда начнете сгибать колени. Приседайте медленно, будто хотите сесть в воображаемое кресло.

Обязательно держите спину полностью прямой. Сидите на корточках, пока ваши квадрицепсы не почувствуют легкое жжение.

2. Выпады.

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

В положении стоя держите спину ровной. Вытяните руки, пока они не окажутся перед вами на уровне груди.

Делайте выпад вперед, используя левую ногу. Левое бедро должно находится параллельно земле.  Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

3. Отжимания. 

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

Встаньте на четвереньки и поставьте руки на ширину плеч. Удостоверьтесь, что ваши запястья и локти расположены наравне с вашей грудью. Разогните ноги, опираясь на руки.

Читайте также: 7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом.

Ваше тело должно выглядеть как прямая линия. Согните локти и опустите все тело на пол. Вернитесь в исходное положение, выпрямив локти и двигая свое тело вверх.

4. Упражнения для пресса.

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

Ложитесь спиной на землю и согните колени. Положите руки за голову и поднимите плечи с пола. Выдохните, когда напрягаете мышцы живота. Сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

5. Прыжки.

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

В прыжке поднимайте руки и разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире. Опустите руки, когда вернетесь в исходное положение. 

6. Махи.

Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам

Встаньте на колени. Согните правое колено, и поднимайте до тех пор, пока оно не достигнет вашего бедра. Теперь осторожно опустите колено, не позволяя ему коснуться земли. Поднимите снова. Когда вы сделали достаточно повторений, переключитесь на другую ногу.

7. Скручивания.

Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам

Лягте на спину. Ваши колени должны быть подняты и согнуты. Положите руки за голову. Убедитесь, что ваши локти параллельны вашему телу. Спина должна полностью находиться на полу.

Поднимите плечи примерно на 15 сантиметров. Как только плечи будут наверху, втяните мышцы живота и сделайте паузу. Опуститесь в исходное положение.

Читайте также: Вот что могут сделать с вашим телом 3 чашки кофе в день

8. Планка.

Сжечь жир всего за 10 недель.Этот план упражнений поможет вам

Встаньте на предплечья лицом вниз. Используйте ваши косые и брюшные мышцы, чтобы поддерживать свое тело по прямой. Удерживайте это положение так долго, как только сможете.

Попробуйте выполнять эти упражнения хотя бы два раза в неделю, и вы сразу ощутите, как укрепились мышцы вашего тела.

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
 Одноклассники    Вконтакте     Facebook    Pinterest   Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
источник
Оцените статью
Great Picture