Как рано ложиться спать, когда ты сова.

Вы сова? Вы замечаете, что откладываете отдых на потом, когда ваш мозг говорит вам: «Мне правда пора спать прямо сейчас» Благодаря нашим циркадным ритмам тело может чувствовать себя более бодрым или спящим в разные моменты дня. Это естественное явление, и не у всех нас этот ритм одинаковый – некоторые люди полны бодрости в 7:00 утра (ранние пташки), а другие — в 23:00 вечера (полуночники). Мы хотим рассказать вам несколько секретов о том, как рано ложиться спать, даже когда вы сова.

К сожалению, ритм жизни, который ведет человек-сова может иметь серьезные последствия. Как оставаться организованным, чтобы подготовиться к здоровому продуктивному дню на работе? Если вы ложитесь спать поздно, а на следующее утро встаете рано, ваше здоровье может быть подорвано коварными эффектами недосыпания.

Есть некоторые пугающие статистические данные о последствиях того, как вредно для здоровья быть совой. У них чаще бывает:

Увеличение веса за счет метаболических воздействий
Сердечно-сосудистый риск (включая сердечные приступы)
Сахарный диабет
Психические расстройства (тревожность, депрессия и др.)
Злоупотребление алкоголем или другими вредными веществами

Итак, что, если вы хотите перейти от совы к ранней пташке? Цель для взрослых требует от семи до девяти часов сна, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Превратить себя из совы в раннюю птичку – значит изменить свой циркадный ритм, что вполне выполнимо.

Читайте также: Дневной сон.Польза дневного сна,что будет если спать днем 30 минут

Вот пять секретов, как рано ложиться спать:

Сначала сдвиньте свое утро

Одна из причин, по которой вы можете не ложиться спать допоздна, заключается в том, что вы просто не устали. Вам нужно убедиться, что вы чувствуете сонливость раньше вечером, а для этого вам нужно просыпаться намного раньше, чем обычно.

Пока вы приспосабливаетесь, вам будет сложно в течение нескольких дней, но будьте последовательны. После нескольких дней установки будильника на 6:00, есть большая вероятность, что вы устанете, когда наступит 22:00.

Начните с того, что будете перемещать звонок будильника на 15-минутные отрезки каждое утро в течение недели, пока не придете к новому времени. Например, в один день будильник звенит в 8:00, на следующий уже на 15 минут раньше – в 7:45, затем в 7:30 и.т.д.

Переместите вечерние дела вперед в своем расписании

Измените время, в которое вы занимаетесь обычными делами – будь то посещение тренажерного зала, обед, просмотр телевизора или общение с друзьями, – на час или около того раньше. Для этого подумайте, какие занятия можно сократить или перенести на альтернативные дни.

Читайте также: 5 утренних привычек, которые помогут проснуться в хорошем настроении

Теперь попробуйте перенести время отхода ко сну, ведь все важные дела вы теперь будете выполнять, как минимум на час раньше. В итоге, если вы ляжете спать раньше, то и утром будет легче вставать.

Сделайте свое утро ярким

Когда вы просыпаетесь в 6 часов утра в темной комнате, так трудно чувствовать себя бодрым. Свет глубоко влияет на время сна и бодрствования, метаболизм и выработку гормонов. Утренний солнечный свет оказывает значительное влияние на жизненные функции, потому что он повышает бдительность, прекращает сон и может помочь немного раньше убрать желание спать.

Весной и летом сразу, как проснулись, откройте шторы, или включите лампы осенью и зимой. Свет снижает выработку вашим телом мелатонина, вызывающего сон, и это гарантирует, что вы почувствуете себя более бодрым. Не позволяйте себе снова впасть в дрему!

Сделайте корректировку времени сна повседневной привычкой, включая выходные

Следите за этими изменениями даже по выходным, чтобы ускорить адаптацию к новому расписанию. Вот как ваше тело получит пользу от достаточного сна.

Если вы поздно ложитесь спать в выходные дни, вам будет труднее ложиться рано в воскресенье. Это может сделать утро понедельника тяжелым.

Подумайте о внесении некоторых личных корректировок, которые поддержат ваши привычки
ко сну. Когда вы, наконец, вошли в норму и хотите сохранить улучшение, примите во внимание следующие предложения:

• Сохраните спальню как убежище для сна, оставив ее исключительно для сна и skса.

• Не пейте кофеин или алкоголь за четыре-шесть часов перед сном.

• Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, даже если это для вас довольно рано.

• Проведите последний час перед сном, расслабляясь и успокаиваясь: за чтением, прослушиванием тихой музыки или просмотром хорошего фильма.

• Не лежите ночью в постели без сна. Если на то, чтобы заснуть, требуется более 15 минут, встаньте, сделайте что-нибудь расслабляющее и вернитесь в постель, когда почувствуете себя более сонным.

• Избегайте экранного света за один-два часа до желаемого отхода ко сну.

• Учитывайте температуру в комнате для сна. Когда чувствуешь перегрев, сложнее хорошо выспаться, и лучше спится, когда вам прохладнее. Когда вы ложитесь спать, важно чувствовать себя комфортно физически и психологически, поэтому подумайте, что вам лучше всего подходит в качестве пижамы.

Читайте также: 11 Средств от бессонницы, которые помогут вам сразу уснуть!

Чтобы полуночники засыпали раньше и легче просыпались, они должны соблюдать установленное время бодрствования, получать утренний солнечный свет каждый день после пробуждения и ложиться спать, когда чувствуют сонливость. Это существенно повлияет на вашу ежедневную продуктивность на работе! Попробуйте!

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Автор: Greatpicture.ru