5 упражнений для плоского живота, их можно делать, не вставая со стула.Жизнь с летом не заканчивается ;)Желаете быстро привести фигуру в порядок, но времени на спортзал катастрофически не хватает? Предлагаем вам комплекс упражнений на стуле, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы и избавиться наконец от ненавистного жира на животе.
5 упражнений для плоского живота:Тренировки на стуле подходят тем, кто много времени проводит за рабочим столом. Тренируйтесь 3 раза в неделю в любое удобное для вас время, и уже через месяц увидите первые результаты.
1) Подъем ног со скручиванием.
1.ноги выпрямите перед собой,
2.руки заведите за голову, спину держите прямо,
3.выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.
2) Подъем обеих ног.
Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги.
Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад.
Читайте также: Эти упражнения помогут проработать все мышцы всего за 10 минут!
Согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.
3) Вращения.
Сядьте на стул, оторвите ноги от пола, руками упритесь в стул.На выдохе начните вращаться на стуле влево до упора (старайтесь при этом сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижной, вращаться должен только таз).
На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.
4) Наклоны вперед.
Вот что нужно делать:
1.Сядьте на стул, спина держите прямо.
2.Делайте наклоны вперед: на выдохе левой рукой коснитесь носка правой ноги.
3.На вдохе возвратитесь в исходное положение.
4.Затем правой рукой коснитесь носка левой ноги.
5.Количество наклонов в каждую сторону – 10-50.
5) Подъем туловища над стулом.
Вот что нужно делать:
Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Приподнимите туловище, при этом оторвите от стула ноги и бедра.
Читайте также: Упражнения для поясницы: 5 упражнений, не вставая с постели
Поднимите колени к груди, используя пресс.
Замрите в этой позе на 15–20 секунд, затем медленно опуститесь на стул.Количество повторений — 4 раза.
Это были 5 упражнений для плоского живота,можно делать,не вставая со стула.Как вы сохраняете живот плоским? Какие упражнения помогают вам поддерживать форму?
