Таблица вашего идеального веса.Сколько у вас лишних килограммов? Все очень просто!Вы думаете, цифры на весах могут сказать вам точно, много ли вы весите или вам не мешает поправиться? Не следует думать, что идеальный вес – это тот, который вы представляете в своей голове, глядя на свое отражение в зеркале. Существуют точные расчеты, чтобы определить ваш оптимальный вес, который зависит от нескольких характеристик вашего тела.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Кетле
Существует множество способов определения идеального веса. Самым популярным и объективным считается индекс Кетле, или индекс массы тела. Его формула проста: нужно возвести рост в метрах в квадрат, а потом массу тела в кг разделить на получившееся число:
Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) 2
Норма, которую вы получите в результате, различается по нескольким факторам, основным из которых считается пол человека.
- У женщин: 18,5 – 24 считается нормой идеального веса
- У мужчин: 19 – 25 считается нормой идеального веса
Таблица вашего идеального веса.Если показатель индекса Кетле меньше этого промежутка чисел, значит, у человека, скорее всего, наблюдается дефицит веса, а если больше – ожирение или предожирение.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Впрочем, для некоторых групп людей существуют свои корректировки:
- дети и подростки имеют незавершенное строение тела, поэтому их показатели могут отличаться;
- люди, старше 65 лет;
- беременные женщины;
- представители монголоидной расы имеют несколько другую конституцию тела, и их число верхней границы не должно превышать 22;
- спортсмены имеют другой показатель ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому индекс Кетле меньше примерно на 1,5–2 единицы. Это касается, в первую очередь, представителей силовых единоборств и тяжелой атлетики.
Для уточнения индекса массы тела в связи с вашей конституцией нужно измерить обхват вашего запястья. Если у вас хрупкое телосложение (обхват 13–14 см), ваш индекс массы тела должен составлять 18,5–20, если нормальное телосложение (14,5–16,5 см), то он должен быть примерно 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.
Читайте также: Все интимные секреты всех знаков Зодиака — Невероятно меткие наблюдения!
Таблица вашего идеального веса.Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Дебейки
Майкл Дебейки, знаменитый кардиохирург, знаменит не только тем, что одним из первых пересадил сердце человеку, но и тем, что вывел свою систему определения идеального веса. В его системе подсчета она зависит, в первую очередь, не от внешних или эстетических данных, а от сердечнососудистой системы и ее здоровья. Чем сильнее ваш вес отличается от выведенных Дебейки цифр, тем больше вероятность того, что вы заболеете каким-либо сердечнососудистым заболеванием.
Вот таблица, которую он составил:
| Рост (см) | Идеальный вес (кг) | ||
| Хрупкое телосложение | Нормальное телосложение | Крупное телосложение | |
| 145 | 51–55,5 | 54,5–60,5 | 59–65,6 |
| 147,5 | 51,5–56,5 | 55,5–61,5 | 60–68 |
| 150 | 52–57,7 | 56,5–63 | 61–68,5 |
| 152,5 | 53–59 | 57,5–64,5 | 62,5–70 |
| 155 | 54–60,5 | 59–66 | 64–71,5 |
| 157,5 | 55,5–62 | 60,5–67,5 | 67,5–73,5 |
| 160 | 57–63,5 | 62–69 | 67–75,5 |
| 162,5 | 58,5–65 | 63,5–70,5 | 68,5–77,5 |
| 165 | 60–66,5 | 65–72 | 70–79,5 |
| 167,5 | 61,5–68 | 66,5–73,5 | 71,5–81,5 |
| 170 | 63–69,5 | 68–75 | 73–83,5 |
| 172,5 | 64,5–71 | 69,5–76,5 | 74,5–85 |
| 175 | 66–72,5 | 71–78 | 76–86,5 |
| 177,5 | 67,5–74 | 72,5–79,5 | 77,5–88 |
| 180 | 69–75,5 | 74–81 | 79–89,5 |
Современным диетологам хорошо известно, что состояние здоровья зависит чаще даже не от того, как много вы весите, а от распределения жира в организме. Месторасположение жира на теле может много сказать о вашем типе ожирения и о том, какие заболевания вам грозят в ближайшем времени.
Показатель типа ожирения высчитывается по несложной формуле:
Тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер
Чтобы определить оба эти показателя, нужно взять сантиметровую ленту и измерить обхват бедер и окружность талии. Это нужно сделать по самым выступающим точкам.
Каковы результаты?
Если цифра больше 0,8–0,85 у женщин и 0,9–1 у мужчин, то у вас т.н. мужское ожирение (фигура яблока). Оно характеризуется тем, что избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота и верхней части туловища.
Читайте также: Правила умной жены. 15 хитростей, которые помогут вам сохранить брак
Данный тип ожирения, который еще называют абдоминальным, считается наиболее опасным из всех, потому что ему сопутствуют чаще всего такие заболевания:
- сахарный диабет;
- инсульт;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- артериальная гипертония;
- рак прямой кишки и молочной железы
- болезни печени.
Если же цифра меньше 0,8, то речь идет о гиноидном (“женском”) типе ожирения, при котором избыток жира скапливается внизу: на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения также представляет угрозу для здоровья, но меньшую, чем абдоминальный.
Гиноидному типу ожирения сопутствуют такие заболевания:
- артрит;
- артроз;
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Определение идеального веса по талии
Для определения “степени угрозы” лишнего веса можно использовать и более простой способ: измерить обхват талии.
Если окружность талии у мужчин более 94 см, а у женщин — 80–82 см, то это значит, что есть небольшое отклонение от идеального веса в сторону ожирения. А если показатели отличаются более кардинально: более 102 см у мужчин и 88 см у женщин – то это значит, что у вас — абдоминальное ожирение. Это первый звоночек, что нужно что-то предпринять, иначе последствия могут быть неприятными.
| Индекс массы тела (индекс Кетле) (кг/м2) | Риск сопутствующих заболеваний | Примечания |
| <18,5 | Низкий | Повышен риск других заболеваний, связанных с дефицитом массы тела |
| 18,5 — 24,9 | Обычный | Риск для здоровья отсутствует |
| 25,0 — 29,9 | Повышенный | · риск сахарного диабета выше в 5 раз· ишемическая болезнь сердца наблюдается чаще в 2 раза· в 5 раз снижается эффективность гормональных противозачаточных таблеток· в 1,3 раза чаще маточные кровотечения· на 33% выше риск варикозной болезни· при индексе массы тела 27 и больше риск развития ночного апноэ составляет 70–90% |
| <30,0 — 34,9 | Высокий | · риск сахарного диабета выше в 40 раз· артериальная гипертония встречается в 2 раза чаще (у 55%)· ишемическая болезнь сердца — в 3 раза чаще· высокая вероятность бесплодия. У 38,1% женщин развивается самопроизвольный аборт (при идеальном весе при индексе массы тела 20–24,9 эта цифра составляет 13,3)· выше риск развития рака молочной железы· чаще развиваются кандидозы· в 5,82 раза выше вероятность кесарева сечения· 95%-й риск жировой инфильтрации печени· в 1,2–3 раза выше риск рака поджелудочной железы · в 4 раза выше риск остеоартроза · в 10 раз повышается риск образования тромбов |
| <35,0 — 39,9 | Очень высокий | · в 2–5 раз чаще наблюдается рак толстой кишки и эндометрия |
| >= 40 | Чрезвычайно высокий | · тяжелым формам ожирения обычно сопутствуют артериальная гипертония, сахарный диабет, заболевания суставов, позвоночника, вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, дисфункция яичников и многие другие· при индексе массы тела более 40· в 7 раз чаще желчекаменная болезнь· в 6 раз выше риск смерти в молодом возрасте, чем у людей с идеальным весом. |
| >= 50 | Критически высокий | Среди больных с таким ожирением смертность в 25–35 лет возрасте в 12 раз выше, чем при идеальном весе. |
Таблица вашего идеального веса.Если вам понравилось, покажите друзьям этот пост! Две минуты на результат они точно найдут! Они за это будут вам благодарны. Оставляйте свои комментарии согласны ли вы с результатами.Теперь вы знаете как узнать, сколько у вас лишних килограммов.
