Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро Красота и Здоровье

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро.Польза растяжки неоспорима! Она улучшает гибкость и координацию, способствует формированию красивой фигуры, улучшает здоровье.Для эффективной тренировки нужно растягивать все тело. Желательно это делать утром — перед началом дня. Не зря упражнения на растяжку обязательно включают в любую фитнес-программу.

Она помогает восстановить загруженные мышцы, придает бодрость и энергию. Во время растяжки с помощью правильного дыхания можно наладить связь между телом и разумом.

Вот упражнения на растяжку, которые помогут растянуть и расслабить основные группы мышц:

1) Боковая растяжка.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините над головой.

Вдохните и медленно наклонитесь всем корпусом в сторону, остановитесь, когда почувствуете натяжение в боковых мышцах. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Сделайте 3-4 повтора, затем перейдите к другой стороне.

2) Задняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Закиньте правую ступню на скамью, стол или спинку стула. Обе ноги выпрямлены в коленях.Не округляя спины, наклонитесь вперёд. Ухватитесь руками за правую ногу как можно дальше.

Во время растяжки голову держите выше, а грудь подайте вперёд. Повторите для левой ноги.Для начала делайте упражнение, используя низкую скамью. По мере улучшения гибкости увеличивайте высоту.

Читайте также: 7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом.

3) Растяжка спины.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.

  • Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах.
  • Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. 

Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.

4) Растяжка ягодичных мышц.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте перед столом, столешница должна располагаться ниже бёдер.Поднимите одну ногу и положите голень на столешницу. Колено смотрит в сторону, голень параллельна краю стола.

Руками опирайтесь о стол, положив их по обе стороны от ноги. Мягко подайтесь вперёд, растягивая ногу.Дышите ровно и глубоко. Сделайте пять-восемь дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

5) Растяжение мышц спины и пресса.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Сделайте глубокий вдох и резкий выдох.
На выдохе округлите спину, максимально втяните живот и сожмите ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотрит вниз, голова опущена. 

Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Читайте также: Упражнения для позвоночника.6 упражнений для его омоложения

6) Растяжка плеч.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Растяните в руках полотенце или пояс так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч.Переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд.

Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.Сделайте максимальное количество повторений.

7) Растяжка икр.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте лицом к стене в полуметре от неё. Одна нога расположена впереди.Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену, держа пятки, бёдра и голову по прямой линии.Попытайтесь удержать пятки на земле. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем перейдите к другой стороне.

8) Поза «Лягушка».

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Выдохните, опуститесь на колени, ступни устремлены назад.
Медленно, мягко, без рывка разведите колени в сторону на максимально возможную ширину.

Читайте также: 7 упражнений для совершенной формы ног

Медленно опуститесь ягодицами на пол, при этом стараясь, чтобы ступни оказались под ягодицами.
Положите руки на колени или обопритесь ими о поверхность. Задержитесь в такой позе на 3–4 минуты.Выходите из позы максимально плавно. Вначале мягко сведите колени вместе, а потом уже поднимите таз с пола.Поделитесь этими полезными упражнениями с другими!

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
 Одноклассники  Вконтакте  Facebook  Pinterest  Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM 
источник
Оцените статью
Great Picture